爱耳护耳,保护听力,从改掉这些不经意 [复制链接]

无论是在公交车、地铁里，还是走在马路上，或是健身房里，我们经常能看到，许多人都戴着耳机，听音乐、看视频......这样的场景可以说是无处不在，戴着耳机让人们轻松地与周围环境“隔离”，似乎营造了一个不受打扰的“个人小世界”，很是惬意。然而，耳机便利带来的惬意是需要付出代价的。

据世界卫生组织统计，全球有11亿年轻人因不安全的听力行为而患有不同程度的听力损失，其中一个重要原因就是长时间戴耳机听音乐。

关于听力

我们的耳朵结构分为三部分：外耳、中耳、内耳。外耳是负责接受外界的声音声波，并将声波沿着耳道传导到鼓膜，引起鼓膜震动。中耳鼓膜的震动引起三块听小骨上下震动，将声音传到内耳。内耳则产生神经冲动，并转化为神经能，从而将声音的信息传送到大脑。

在整个“听”声音的过程中，耳蜗内的听毛细胞成为了我们听到声音的重要助手，而我们所说的听力损失，也就是这群“小助手”出了问题。

听毛细胞对于大的声音非常敏感，很容易受损或死亡。而长时间戴着耳机，播放大声的音乐或其他声音会损坏耳朵里的听毛细胞。

听毛细胞缺乏再生能力，换句话说，听毛细胞是坏一个，没一个，直至永远的消失。

听力损伤

听力损失是指各种原因引起的听觉敏感度下降、听阈升高、听觉功能障碍甚至听力丧失。

听力损失有很多原因，其中最常见的原因是年龄增长与噪声损伤。除此之外，遗传因素（包括先天与后天的）、耳*性药物，还有很多耳部疾病都可以导致听力损失的发生。其中，90%的听力损失都是感音神经性听力损失。

在这种类型的听力损失情况中，耳蜗中原本健全的听毛细胞受到了损失。在这些受损伤的区域，神经细胞不再产生电冲动，结果造成信息的缺失或有误。

听力损失分级为以下几种。

正常听力：≤25dBHL，可以听到耳语声，日常生活交流无碍。

轻度听力障碍：26-40dBHL，可听到1米处的言语声，在嘈杂环境中听声可能存在困难。

中度听力障碍：41-60dBHL，可听到1米处大声的言语声，日常生活中的对话存在一定的困难。

重度听力障碍：61-80dBHL，需要对着叫喊才能听到部分言语，日常生活中有比较严重的沟通障碍。

极重度听力障碍：≥81dBHL，即使是大喊大叫，也听不到和听不懂，通常也不会说话。

日常哪些行为会损伤我们的听力

吸烟

很少人知道吸烟会引起听力下降，研究已经证实吸烟会引起听力下降的风险增加。烟草中的尼古丁进入血液，使得小血管痉挛，黏度增加，引起内耳的微动脉发生硬化，造成内耳供血不足，可能会损伤脆弱的听毛细胞，引起听力下降。吸烟越多，伤害的风险越大。

酗酒

过度饮酒不仅仅伤害肝脏，还损伤到身体其他系统。酒精可能会干扰大脑对声音的理解能力，特别是低频声音，此外，酒精还有一定的耳*性，会损伤耳蜗里的听毛细胞。长期酗酒还会影响到大脑听觉中枢皮层，可能导致其逐渐萎缩，这意味着负责处理声音的神经系统受到负面影响，导致言语分辨能力下降。

经常掏耳朵

掏耳朵时如果用力不当容易引起外耳道损伤、感染，导致外耳道疖肿、发炎、溃烂。稍不注意，掏耳勺还会伤及鼓膜或听小骨，造成鼓膜穿孔，影响听力。耳膜本身很薄，玩闹时尤需注意不要拍到耳朵。

长时间戴耳机听音乐

戴耳机听音乐的时间不宜过长，音量也不宜过大，舒适就好。人的耳朵长时间听过大音量的声音会损失听力，一般界定值是90db，由于耳机的发音单元距离耳膜特别近，在达到这个音量的时候，对耳朵的损害还要更严重一些。

在噪音环境中工作不戴耳塞

在纺织、锻造、切割、矿工、装修等高噪音环境中工作的人，需要戴上防噪音耳塞。有的人嫌戴耳塞麻烦或为了交流方便，干脆不戴防噪音耳塞，时间久了，很容易造成噪音性听力损失。此外，我们平时也需要有意识避开强噪音，如鞭炮、爆炸声。

熬夜

一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧、蹦迪、打麻将，使得很多人的睡觉严重缺少。而睡觉缺少易使血管处于紧张状况，形成内耳供血缺少，对听力有极强的杀伤力，长期熬夜将有可能导致耳聋。

抗生素的不合理使用

链霉素、阿米卡星、庆大霉素等氨基糖苷类抗生素是引发耳蜗损害最多的一种耳*性药物。避免滥用这类抗生素是降低药物性耳聋发病率的一项重要措施。家族中有耳*性药物过敏史者应慎用此类药物。

用力擤鼻涕

感冒鼻炎会诱发中耳炎损害听力，尤其不当的用力擤鼻涕或反复长时间的回吸鼻涕，都可能造成咽鼓管炎症，进而引发中耳炎损害听力，这在各个年龄段都可发生，婴幼儿更是多见。

血压、血糖控制不力

有高血压、糖尿病等基础疾病的人群，一定要进行及时的治疗，否则可影响内耳供血，进而影响到听力。

让听力变得更好的几个习惯

不要经常挖耳

一般情况下，我们的耳朵是可以做到自我清洁的，咀嚼、张嘴等动作就能将耵聍排出去。除非非常多或者非常黏稠，容易结块形成所谓的“耳结”，才需要进行处理。

平时千万不要用硬质的挖耳勺或长指甲，不要用不干净的手挖耳（如抠脚后，可引起真菌性外耳道炎）。

外耳道的耳屎（耵聍）对外耳道的正常微环境有重要的保护作用，反复的掏挖，一方面会减弱这种保护作用，另一方面可损伤外耳道稚嫩的皮肤，引起感染、红肿、瘙痒、耳闷、耳鸣、听力下降等。如果是干性耵聍，一周用棉棒轻轻掏一次即可，如果是油性耵聍，医院掏一次，不要自行掏挖。

正确使用耳机

经常戴耳机，尤其是喜欢戴内置耳机听歌的人应掌握“60~60~60”原则，即音量不超过最大音的60%，连续听的时间不超过60分钟、外界声音最好不超过60分贝。

避免长时间噪音

长时间接触高强度噪声会对人体的听力、睡眠、心血管系统和情绪等产生影响。因此，避免长时间的噪音，是保护耳健康的重要措施。如果经常在较大噪音的环境中生活，应尽可能关紧门窗或采用隔音效果好的窗户减少外界噪音传入。减少个人音频的使用时间，最好控制在每天一个小时内。

症状早发现

经常听音乐的人应留意自己的听力情况，当出现耳鸣、耳发闷、头晕、注意力不集中等现象时，应该引起警惕，建议每年进行一次听力检查。接触噪音频繁，如娱乐场所演员及相关工作人员则建议每年检查两次。

减少或规范耳*性药物的使用

所谓耳*性药物是指那些有可能造成听力下降的药物。目前已知的临床常用的耳*性药物有：氨基甙类抗生素（庆大霉素、链霉素、丁胺卡那霉素、新霉素、阿卡米星等），抗癌药（长春新碱、顺铂），袢利尿剂（速尿、利尿酸）等。生活中，请在医生指导下使用此类药物，不要擅自使用，以免造成不必要的听力损伤。

可以做些小动作

坐高铁、飞机时如出现耳闷，要多做吞咽动作，或嚼口香糖。避免高速行驶中中耳负压形成，诱发中耳积液，形成炎症或者疼痛。

饮食来帮忙

多食含锌（牡蛎、贝类等）、铁（猪肝、瘦肉、菠菜、黑木耳等）、钙（虾皮、奶制品等）丰富的食物，有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。远离高脂肪的食物。研究显示，经常食用高脂肪食物，可能过早地发生老年性耳聋。这是因为耳部微血管较小，长期摄取高脂肪饮食，可使血脂沉积在血管壁，易阻塞微血管，使听觉感受器的血液供应和营养受阻。

减少负面情绪

研究发现，生气、忧郁、悲伤等负面情绪，都可能诱发突发性耳聋。

临床发现，一般年轻的耳鸣耳聋患者患病前多有一段过度疲劳期。比如不少白领患者反映耳聋前曾连续加班，睡眠少，感觉十分劳累；学生患者则多表示在考试前有持续熬夜的经历。

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