我曾经直至现在，有一部分时间在过着浑浑噩噩，没有目标感和幸福感的生活。这种生活的表现是什么？想及时行乐，获得反馈，读书读不进就去看动漫或者电影，看不进动漫和电影又切换到其它及时行乐的任务，始终沉不下来做事，停留在表面不停地切换任务，目的是想做一件事获得反馈，好让自己感到是在进步，是在做有价值的事，但其实这是逃避困难，并不能让自己真正地进步，只会让没处理的重要事情越积越多，最后把自己逼入绝境，陷入焦虑与绝望的情绪中。我想跳脱出来，过有意义的生活，我要学会面对困难，学会让自己沉下心来学习，沉下心经营好生活的每一天，这时候我遇到了一本书，它的名字叫《软瘾》。
那什么是软瘾呢？软瘾可以是习惯、强迫性行为、反复出现的情绪、生活方式或思维方式。软瘾的本质是，它们能满足表面的欲望，却忽视或阻碍了更深层次的需求。它们用一种肤浅的快感或成就感替代了真正的感受或成就，使我们忽视自己的感受和精神世界。无节制地刷短视频，玩网络游戏，刷购物网站控制不住买买买，机械地吃零食，一些突然的强迫性的念头和行为等等，做这些事我们明明是快乐的，可这种快乐却无法形成持久的满足。这些看似无害的习惯就是“软瘾”。它们不仅浪费了我们的时间和金钱，还麻木了我们的情绪，榨干了我们的精力，降低了我们的生活质量。它们仅仅提供了表面的兴奋，而掩盖了我们更深层次的渴望，阻止我们实现我们的目标和野心。
那么我们要如何用更科学的行为理念，更有意识的行为干预逐渐建立起能切实提高我们生活质量，丰富精神生活的生活习惯呢？这本书给出了它的理念与方法。这本书的作者是朱迪斯.莱特，她是美国著名婚姻与生活方式教练、演讲家、咨询师、教授和畅销书作家，曾多次做客《20/20》《早安美国》《今天》和《奥普拉.温弗瑞脱口秀》等新闻与谈话节目，登上《嘉人》《健康》等杂志。她的前作《如何正确吵架》已在国内出版，挽救了很多人的恋爱与婚姻。作者曾经也是有软瘾，她时常感到饥饿，无论吃了什么，做了什么，都感到不满足，时常感到绝望和失落，感到生活没有意义和希望。为了摆脱这些情绪，她开发并运营了一个帮助残疾学生成功上大学的示范项目。很多残疾学生——从耳聋的到四肢瘫痪的、身处中风恢复期的、脑瘫的、患有精神疾病或其他慢性疾病的——克服了自身的障碍，获得了大学学位。有一些学生就算他们应对棘手问题，也勇于面对困难，表现出非凡的幽默感和洞察力，展现出尊严、优雅或单纯的勇气。遇到问题和困难，这些孩子并没有气馁，而是直面困难，坚韧不拔，他们觉得和困难斗争，在这过程中寻找方法和推进任务也挺有意思的，正是这种态度是他们获得成功的关键因素。作者的第二份工作是担任一个临床项目的负责人，与州立大学和州立精神健康部门合作，为存在发育障碍的儿童及其家庭设计和运行示范项目。这项工作中最困难的部分是帮助父母摆脱理想中孩子的形象，接受并爱护他们现在的样子。他们不与他人比物质条件，不拿自己的孩子和其他健全的孩子比较，他们给予孩子爱，孩子的一点点进步他们也都给予充分的肯定，他们和孩子一起建立核心自信，有自己独立的人格和优秀的品格，他们学会爱自己，欣赏自己，他们每天做出的“核心决定”都是让自己和他人变得更好，他们的精神世界很富足。
作者把这两种对他有影响的职业经历结合起来，开办了一个“莱特研究院”，为改善软瘾提供应对方案的培训与指导。作者的这些帮助他人摆脱软瘾的经验也在这本书体现出来，具体可以归纳为8个关键的生活技能：1、做出你的核心决定；2、确定你的软瘾；3、